Iedereen die begint met fitness of krachttraining maakt fouten. Dat is normaal en hoort bij het leerproces. Toch kunnen sommige fouten je vooruitgang vertragen, blessures veroorzaken of je motivatie verminderen. In deze blog bespreken we de vijf meest gemaakte fouten in de sportschool en geven we tips om ze te voorkomen.
1. Geen goed trainingsplan hebben
Veel mensen stappen de sportschool binnen zonder duidelijk plan. Ze doen willekeurige oefeningen, gebruiken verschillende apparaten zonder structuur en hopen op resultaat. Dit leidt vaak tot stagnatie, omdat er geen progressie wordt geboekt.
✔ Oplossing: Zorg voor een goed doordacht trainingsschema. Dit kan een full-body schema zijn voor beginners of een split-schema voor gevorderden. Plan je workouts vooruit en houd je progressie bij, zodat je gericht werkt aan je doelen.
2. Verkeerde uitvoering van oefeningen
Een van de grootste fouten is een verkeerde techniek bij oefeningen zoals squats, deadlifts of bankdrukken. Dit vergroot niet alleen het risico op blessures, maar zorgt er ook voor dat je de spiergroepen niet optimaal traint.
✔ Oplossing: Focus op de juiste vorm en techniek, zelfs als dat betekent dat je met lichtere gewichten moet beginnen. Vraag een ervaren trainer om feedback of kijk naar instructievideo’s van professionals. Zodra je de juiste techniek beheerst, kun je het gewicht langzaam verhogen.
3. Te weinig aandacht voor warming-up en cooling-down
Veel sporters slaan de warming-up over en gaan direct aan de slag met zware gewichten. Dit verhoogt de kans op blessures en zorgt ervoor dat je spieren minder goed presteren. Ook wordt de cooling-down vaak vergeten, terwijl deze helpt bij het herstel en spierpijn kan verminderen.
✔ Oplossing: Begin elke training met een goede warming-up van 5-10 minuten, zoals dynamische stretches en lichte cardio. Eindig met een cooling-down en rek je spieren om stijfheid en blessures te voorkomen.
4. Geen focus op progressieve overload
Veel mensen blijven weken of maanden met dezelfde gewichten trainen, zonder hun weerstand te verhogen. Hierdoor blijven de spieren op hetzelfde niveau en stopt de vooruitgang.
✔ Oplossing: Pas het principe van progressieve overload toe. Dit betekent dat je jezelf continu uitdaagt door het gewicht, het aantal herhalingen of de intensiteit geleidelijk te verhogen. Houd een trainingslogboek bij om je vooruitgang te volgen.
5. Slechte voeding en onvoldoende herstel
Je kunt hard trainen, maar zonder de juiste voeding en rust zal je lichaam niet goed herstellen en groeien. Te weinig eiwitten, onvoldoende calorieën of een slecht slaappatroon kunnen je vooruitgang flink remmen.
✔ Oplossing: Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Drink genoeg water en geef je lichaam rust door minstens 7-9 uur per nacht te slapen. Rustdagen zijn net zo belangrijk als je trainingsdagen, dus luister goed naar je lichaam.
Succes in de sportschool draait niet alleen om hoe hard je traint, maar vooral om hoe slim je traint. Met een goed trainingsplan, correcte uitvoering van oefeningen, een solide warming-up en cooling-down, progressieve overload en een gebalanceerd dieet kun je blessures voorkomen en sneller resultaat behalen.
